Letné športy a zdravé kĺby: Prečo je kolagén kľúčový?
Pri každom športe sa okrem svalov a srdca zaťažujú aj kĺby. Najviac trpia tie, ktoré nesú našu váhu – kĺby v členkoch, kolenách a chrbtica, najmä jej krížová časť. Na zaťaženie kĺbov pri športe má vplyv viacero faktorov vrátane stavu chodidiel, obuvi a povrchu, na ktorom športujeme.
Športy, ktoré kĺbom neublížia
Ak chcete byť aktívni a zároveň šetriť kĺby, odborníci odporúčajú chôdzu vo vode. Chôdza je pre človeka najprirodzenejší pohyb a vo vode sú kĺby odľahčené, čo umožňuje spáliť viac kalórií bez nadmernej záťaže. Ak voda nie je dostupná, je chôdza vždy lepšia voľba ako beh, najmä na mäkkom povrchu. Dôležitá je vhodná obuv a správne držanie tela. Použitie paličiek na nordic walking môže pomôcť precvičiť viac svalov a podporiť správne držanie chrbtice.
Plávanie je ďalšou vynikajúcou aktivitou, pri ktorej kĺby nôh netrpia. Aby sa predišlo problémom s chrbticou, je dôležité plávať správne alebo si robiť prestávky pri plávaní dlhších úsekov. Cyklistika je tiež šetrná ku kĺbom, pokiaľ sa to nepreháňa s počtom kilometrov a výškovými rozdielmi.
Športy, ktoré kĺbom škodia
Každým otrasom pri dopade nohy na tvrdý povrch sa kĺby postupne poškodzujú. Preto je dôležité starať sa o správnu výživu kĺbov. Kĺby potrebujú kolagén, ktorý spevňuje a regeneruje tkanivá, no s vekom ho máme stále menej. Kolagén sa dá dopĺňať v rôznych formách, pričom najúčinnejší je bioaktívny kolagén v tekutej forme, ktorý telo najlepšie vstrebe a využije.
„Je to preto, že v tejto forme ho telo dokáže najlepšie vstrebať, a teda aj najlepšie využiť,“ vysvetľuje Katarína Demetriou z kozmeticko-farmaceutickej spoločnosti Pharma MKL. Okrem toho, že kolagén v tekutej forme, akým je napríklad Optimal Plus F – PRO, telo v maximálnej možnej miere využije, aj jeho účinok je dlhodobý a prejaví sa aj na zlepšenom stave pokožky, vlasov či nechtov. Takže nielen zvnútra, ale aj zvonka.
Vitamín C ako pomocník
Vstrebávanie kolagénu podporuje vitamín C, ktorý nájdeme v množstve letného ovocia a zeleniny, ako sú bobuľové ovocie, červená paprika a brokolica. Pre zdravé kĺby by v jedálničku nemali chýbať morské ryby, primerané množstvo červeného mäsa, syry a vlašské orechy. Kolagén sa najlepšie užíva večer pred spaním, a ak obsahuje aj vitamín C, jeho účinok je ešte lepší.
„Lebo výskumy potvrdili aj to, že kolagén v tekutej forme je najúčinnejší, keď sa užíva večer pred spaním a obsah vitamínu C pomáha jeho vstrebávaniu,“ uzatvára K. Demetriou z Pharma MKL.